慢跑

　　洞头网讯(记者 陈经宝 见习记者 林锐)今天让我们跟随区马拉松协会的跑者们，看他们是如何跑出健康，跑出风采。

　　天刚蒙蒙亮，新城健身跑道已经汇聚了一群来自区马拉松协会的跑者，他们认真做完准备活动后，以昂扬的姿态迈出脚步，朝着终点奔去。经过一个多小时的慢跑，尽管已经大汗淋漓，但他们还是有说有笑，洋溢着欢乐的情绪。

　　区马拉松协会荣誉会长李金良告诉记者，年轻时他忙于创业，又疏于锻炼，导致身体长期处于亚健康的状态。意识这一点后，李金良提议建立马拉松协会，推广跑步运动和健康生活方式。

　　他们跑过寒气逼人的严冬，跑过烈日炎炎的酷暑，寒来暑往，依旧坚持奔跑。

　　而跑步不需要太多的准备，只需要迈开腿就可以进行。但它又不只是重复一个机械的动作，尤其是长距离的马拉松赛跑，更需要讲究一些方法和技巧。

　　“要先热身，把关节活动开来后才能进行跑步，跑好以后一定要拉伸。跑步时候呼吸要控制好，用鼻子吸气，嘴巴吐气。一般是三步一呼，一个节奏一个过程。慢慢掌握节奏以后跑步跑起来就很轻松了。”区马拉松协会副会长陈后续告诉记者。

　　在户外长跑，一能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松；二能活化脑部及内脏机能，增强心肺功能，缓解肩颈劳损，使身体焕发活力。