洞头网讯(记者 庄缘 王从华)春节假期结束，很多人都要回归到正常的工作生活中。因假期作息规律、饮食结构的改变，不少市民可能会出现身体不适和肠胃功能变差等状况。那么，节后要如何正确调理饮食和作息呢？一起来听听医生怎么说。

　　区人民医院消化内科主治医师陈政豪：

　　每逢春节，家人团聚，大家心情愉悦之时往往容易大鱼大肉、暴饮暴食，加重了肠胃负担。节后就会感到疲劳、胃口不佳，最好的应对之策就是管住嘴，让我们的胃肠道好好休息。对于饮食健康，我有几点建议供大家参考:

　　一、饮食清淡。春节期间不但会大鱼大肉，口味也会偏咸，导致血钠含量上升，节后饮食一定要少放盐，这样也可以预防高血压和心脑血管等疾病。

　　二、多吃蔬菜。蔬菜含有丰富的维生素和膳食纤维等，且蔬菜是呈碱性食物，可以调节过年吃的呈酸性食物。

　　三、食用适量粗粮。粗粮里含有丰富的膳食纤维和维生素，在人体代谢中发挥重要作用。如果营养素缺乏会导致肥胖、高血脂等。需要注意的是，粗粮虽好，但不能食用过量。

　　四、食用适量肉类。很多人认为过年吃肉吃多了，年后就可以改为素食，其实这是一种误区，不吃肉可能会导致我们人体蛋白质缺乏，造成肌肉分解、新陈代谢降低，影响健康。

　　五、坚持饮奶。奶类是补钙最好的食物来源，可补充优质蛋白质，而且它含有多种脂肪酸与卵磷脂等，对健康极为有利。

　　六、食物多样，适量运动。要食用多样的食物但不过量，争取控制总热量摄入，减少高油、高甜或油炸食物的摄入，并进行适量运动，做到吃动平衡。

　　七、饮食规律，多多咀嚼。合理安排饮食时间，做到规律进食，吃饭以八分饱为宜，细嚼慢咽可以提前引起胃液和其他消化腺分泌，让食物进入胃肠后更好被吸收。

　　【编后】每个人都要做好自己健康的第一责任人，除了饮食习惯有度外，节后上班还要调整好心情，恢复良好的生活起居习惯，加强体育锻炼，使自己在工作中保持愉悦的心情，尽快适应工作状态。