洞头网讯(记者 刘芬芳 郑建军)3月21日是世界睡眠日，今年的主题是"规律作息健康睡眠"。近年来，人们对健康的意识在逐渐提高，虽然对待健康问题更加关注，但快节奏的生活带来的睡眠质量下降的现状仍未改变。那么，如何改善睡眠质量呢？记者走访了区人民医院中医内科主任医师张梓凤了解相关情况。

　　俗话说，良好的睡眠状况是保持身体健康的重要基石，而人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过，可见睡眠对人的重要性。

　　据区人民医院中医内科主任医师张梓凤介绍，睡眠不好，中医就叫做不寐。不寐主要表现出就是很长时间的入睡很困难。还有一种就是早醒，有些人一两点钟两三点钟就醒过来了，再继续入睡很困难。还有一种就是睡眠的质量不好。有些人自己睡眠的时候感觉梦很多，虽然大家深睡眠是有做梦的，他这种就是感觉自己做梦很多睡眠质量不好会影响到第二天的精神状态，工作还容易疲劳、精神状态很不好。想睡真正给他睡又睡不好。

　　中医上说，睡眠质量不佳，可能与气血不足有关。现代人的工作、生活节奏变快，压力剧增，是导致睡眠质量下降的直接原因。

　　“一种情况是胃不和则卧不安，胃不好，有些人脾胃不好睡眠不好。还有就是像颈椎不好、心情不好肝气郁结肝郁化火也会引起睡眠不好。”张梓凤告诉记者，工作压力、焦虑、多虑及肥胖也会导致睡眠不好。

　　如何提高自己的睡眠质量，专家建议，维持规律的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。不要强迫白己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。此外，每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，并切忌睡前两小时进行剧烈活动。